Como controlar a ansiedade no meio de uma pandemia como o COVID-19?

O vírus da Covid-19 vem causando bastante impacto emocional em toda a população mundial. Hoje em dia, o medo não é mais apenas sobre sua contaminação, mas também sobre a constante evolução do coronavírus.

É possível comprovar que a situação de isolamento social enfrentada na última semana pela população pode trazer grandes consequências psicológicas e mentais.

Desde quando se iniciou os primeiros casos, foi constatado sobre o aumento da preocupação das pessoas em se contaminar e o medo tomou conta do mundo.

Então, como podemos nos controlar sem afetar nossa saúde mental? Primeiro é necessário entender o que é medo e o que é ansiedade:

MEDO

Reação que nos previne de algo que está acontecendo naquele momento. Ex. Estou trabalhando, vejo uma barata no chão. Tenho medo.

ANSIEDADE

Reação que nos previne de algo que irá acontecer no futuro. Ex. Preciso apresentar um trabalho. Tenho ansiedade

É importante sabermos que todos nós possuímos ansiedade, pois ela foi “inventada” para que possamos preservar nossa vida como um todo.

Mas como controlar a ansiedade diante de uma pandemia mundial?

• Separe o que pode controlar (higiene pessoal, contato social) do que não pode (o vírus);
• Busque uma vez ao dia informações confiáveis;
• Alimente-se bem e beba bastante água;
• Faça atividades relaxantes (ver filmes, séries, ler livros);
• Faça algum exercício físico (dentro de casa);
• Desenvolva o hábito de meditar;
• Quando o medo apertar, lembre-se de outros momentos difíceis que conseguiu superar;
• Busque ajuda profissional.

O que aumenta a ansiedade?

• Informações em excesso;
• Pensa e falar constantemente da doença;
• Acreditar em tudo que lê na internet;
• Pensamentos negativos sobre a doença.

Psicóloga Priscila Alberto

CRP: 06/115507